BPS przed 7.PP

źr. sportfair.mtp.pl
Dobrze, że pozostał dobry miesiąc do 7.Poznań Półmaratonu, bo jak zwykle nie mogę doczekać się rozpoczęcia sezonu. W toku zawodowo - rodzinnych spraw wyjątkowo szybko minęła zima (no prawie ;-) i gdyby nie ten plan to zimnokrwista realizacja celów treningowych pewnie by upadła. A tak wszystko idzie zgodnie z planem, choć tradycyjnie lekko już narzekam na dyskomfort (moje kolana ostatnio dają o sobie znać).  Czy będzie 1h24 nie wiem. Pokażę to ostatni okres treningowy...


Poprzedni plan "przebiegałem" dosyć solidnie. Może ze dwie jednostki gdzieś tam mi uciekły. Jakoś tragedii zmęczeniowych nie było, a tych spodziewałem się na dawno niebieganych biegach na progu. Te w tym sezonie postanowiłem włączać bardziej ostrożnie wraz z siłą biegową. O dziwo, poszło nawet całkiem fajnie i już po tych trzech mikrocyklach organizm pokazał progres. Próg lekko podskoczył i bieganie 30  minut na progu (ok 170ud/min) jest o wiele mniej męczące i bardziej znośne niż w sezonie poprzednim. Co ciekawe też tętno po wysiłku lepiej reaguje. Jednak ta solidniej zrobiona baza (lekko niższe tętno niż poprzednio) znowu zrobiła różnicę. Niestety zawsze coś musi nie grać. Kolana po grudniowym dołożeniu jeszcze pod wpływem aktualnych obciążeń (sporo ponadprogowego spinningu) nie doszły całkiem do siebie i brakuje mi tej swobody by uczyć nowej  szybkości aparat ruchu. Po starcie będzie trzeba zrobić lekkie wyluzowanie (na ten słynny bieg do Watykanu - ciekawi sprawdźcie na facebook'u tutaj) by zdrowo skończyć RunToruń.

tydzień
pon
wtśrczwptndz
27II-2III

TRX
+
spinning 2h
bieg 30'indoor 1h
spinning 2h

TRX
+
bieg 30'

bieg 45'
(w tym 30' LT)

bieg 100'
3-09III

TRX
+
spinning 2h
bieg 45'
(w tym 20' LT)

indoor 1h
spinning 2h
TRX
+
bieg 45'

bieg 50'
(w tym 30' LT)
wybieg 100'

10-16III

TRX
+
spinning 2h
bieg 50'
(w tym 30' LT)

indoor 1h
spinning 2h
TRX
+
bieg 45'

bieg 50'
(w tym 40' LT)
wybieg 100'

17-23III

TRX
+
spinning 2h
bieg 50'
(w tym 30' LT)

indoor 1h
spinning 2h
TRX
+
bieg 45'

bieg 50'
(w tym 40' LT)
wybieg 100'

24-30III

TRX
+
spinning 2h
bieg 50'indoor 1h
spinning 2h
TRX
+
bieg 45'

bieg 60-70'
(w tym 50' LT)
bieg 80'

31III-6IV

TRX
+
spinning 2h
bieg 30'indoor 1h
spinning 2h
TRX
+
bieg 20'

W7.PP

Legenda: bieg - przy tętnie ok 130ud/min, patrz ok. 66% HRmax; LT - próg anaerobowy ok 170 ud/min;  wybieg - bieg przy tętnie progu tlenowego ok 145-150 ud/min; pozostałe zajęcia fitness.


Miesiąc treningowy zapowiada się dosyć pracowicie. Intensywności rosną ponownie, choć "zjeżdzam" ze spinningu i mam nadzieję, że z tego powodu powinno mi wystarczyć zdrowia. Motywacja cały czas jest (jestem pod wrażeniem reakcji organizmu i przyjmowania w tym sezonie akcentów). Jak widać środkowe tygodnie dodają kolejny bieg na LT i wybieganie na progu tlenowym. Progów nie ma  mam zmierzonych niestety i lecę na czuja (może zmierzę po Poznaniu). Błędy raczej powinny być minimalne. Choć ta "połówka" to raczej start drugiej kategorii i jak nawet przesadzę lub niedotrenuję to nie ma tragedii (liczy się maraton i 2h48;-) Mimo wszystko na pewno ten wtorek i piątek dadzą się we znaki. Niedziela (opcjonalnie sobota) tez nie będą lekkie. Tętno progu tlenowego to u mnie coś ok. 4:45 - 4:50/min chyba (?). Prawie nie ma kiedy odpoczywać (tylko czwartek), więc muszę uważać na siebie. Będzie trzeba odpuścić wszystko pozostałe wysiłki (TRX i spinning), bo organizm już daje znać (choć lekko inaczej niż zawsze) o ogólnoustrojowym zmęczeniu.

Trzymajcie kciuki...

Brak komentarzy

© 2011-2016 Brodniczanin biega.Wszelkie prawa zastrzeżone. Obsługiwane przez usługę Blogger.