Czy mięśnie brzucha sportowca pracują tak samo jak "kanapowca"?

cure-back-pain.org
W kolejnych "Wieściach naukowych podążymy utartą wcześniej ścieżką - porównamy pracę mięśni brzucha u bardziej doświadczonych sportowców i "kanapowców". W końcu jakaś to różnica między nimi musi być skoro kanapowiec ciągle narzeka na bóle kręgosłupa przy obciążeniach rzędu 1-2 "szaleńczych" marszów w ciągu tygodnia. Co w porównaniu do prawie codziennie trenującego zawodowca i jego braku bólów pleców dziwi. Dlaczego tak się dzieje spojrzano w pewnym porównawczym badaniu ? Z pewnością dzieli ich lepsze wytrenowanie i adaptacja mięśniowa, jednak czy tylko?


Pod lupę wzięto triatlonistów i nie-biegających podczas próby wysiłkowej 30-minutowego biegu na bieżni mechanicznej przy intensywności 60 i 80% ich HRmax, 30 spięć brzucha oraz 3-minutowego utrzymania pozycji wyprostnej pleców (w oryg. modyfikowany test Biering - Sorensena). Oczywiście przed tymi osiągami badanych podłączono pod elektrody EMG na prostowniku (cz. piersiowa i lęźwiowa) oraz brzuchu (dół brzucha i mm. skośne). Okazało się, że główna różnicą między obu grupami badanych było o wiele większa praca mm. skośnych zewnętrznych u sportowców. Choć co ciekawe w obu przypadkach mm. skośne pracowały o wiele mniej podczas biegu niż podczas spięć. Odwrotnie było z prostownikiem grzbietu, który wykazywał o wiele większą aktywność podczas testu na bieżni niż przeprostów kręgosłupa z leżenia.


Przy okazji tego typu badania widać ogromną różnicę w przystosowaniu mm. brzucha podczas adaptacji treningowej. MM. skośne są bardzo ważnym mięśniem dynamicznym aktywnie stabilizującym kręgosłup lędźwiowy podczas biegania. Stąd też wynika wiele kłopotów zwykłego Kowalskiego przy nieumiejętnym podejściu do treningu biegowego. Z drugiej strony badania wyraźnie wskazują, że jeśli chcemy dobrze zadbać o siłę mięśni pleców warto zastanowić się nad dołożeniem paru kilometrów niż wnerwianiem kręgosłupa skłonami z leżenia. Choć pamiętajmy, że dobrze wyważony trening zawiera oba komponenty w odpowiedniej zależnej od potrzeb proporcji.


Piśmiennictwo:

Trunk muscle activation during moderate- and high-intensity running, D. G. Behm, D. Cappa, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2009, 34(6): 1008-1016, 10.1139/H09-102

Brak komentarzy

© 2011-2016 Brodniczanin biega.Wszelkie prawa zastrzeżone. Obsługiwane przez usługę Blogger.