Ćwiczenia

Ćwiczenia pogrupowane są na dwie kategorie: rozciągające i stabilizacji. Ćwiczenia dodaję co jakiś czas, więc zachęcam do częstego odwiedzania strony lub subskrybowania przez Facebooka lub Google+.

Ćwiczenia rozciągające:


  1. M. prosty uda (m. rectus femoris) w klęku jednonóż.
  2. M. prosty uda (m. rectus femoris) w staniu.
  3. M. biodrowo - lędźwiowy (m. iliopsoas) w klęku jednonóż.
  4. M. biodrowo - lędźwiowy (m. iliopsoas) w staniu
  5. Mm. przywodziciele (m. adductores) w siedzeniu
  6. Mm. przywodziciele (m. adductores) w staniu
  7. Mm. przywodziciele (m. adductores) w przysiadzie
  8. Mm. kulszowo - goleniowe w siadzie prostym.
  9. M. płaszczkowaty (m. soleus) w klęku jednonóż.
  10. M. płaszczkowaty (m. soleus) - opieranie.
  11. Mm. rotatory zewnętrzne stawu biodrowego w siadzie.
  12. M. brzuchaty łydki (m. gastrocnemius) - opieranie .
  13. M. brzuchaty (m. gastrocnemius) i rozcięgno podeszwowe (aponeurosis plantaris)
  14. M. płaszczkowaty (m. soleus) i rozcięgno podeszwowe (aponeurosis plantaris) 
  15. M. posladkowy średni (m. gluteus medius)
  16. M. pośladkowy średni (m. gluteus medius) w leżeniu na plecach
  17. M. pośladkowy średni (m. gluteus medius) w pozycji wykr.- rozkr.
  18. M. naprężacz powięzi szerokiej (m. tensor fascia latae) - patrz pasmo biodrowo - piszczelowe. 
  19. M. zginacze st. biodrowego w siadzie (mm. iliopsoas, tensor fascia latae)
  20. Mm. pośladkowe (m. gluteus) i dwugłowy uda (m. biceps femoris) w staniu.
  21. M. brzucha (mm. abdominis). 
  22. Taśma przednia (Superficial Front Line) 
  23. Taśma tylna (Superficial Back Line)
  24. Taśma głęboka przednia (Deep Front Line)
  25. Taśma boczna (Lateral Line)
  26. Mm. czworoboczny lędźwi (m. quadratum lumborum) i skośne brzucha  (m. obliques) w leżeniu. 
  27. Mm. smukły, półścięgnisty i półbłoniasty w siadzie.
  28. M. prostownik grzbietu (m. erector spinae), - patrz odc. lędźwiowy
  29. Mm. skośne brzucha (mm. abdominis obliques).




Ćwiczenia stabilizacji (tekst na temat ćwiczeń):


  1. Napięcie stabilizatorów kręgosłupa w leżeniu.
  2. Wznos nóg w leżeniu - dalsza nauka napięcia
  3. Wznos nóg w leżeniu - pozycja zaawansowana
  4. Stabilizacja kręgosłupa w leżeniu.
  5. Mostek tylny.
  6. Podpór przodem.
  7. Podpór tyłem
  8. Podpór tyłem na dłoniach.
  9. Mostek tyłem dla zaawansowanych.
  10. Mostek przedni.
  11. Mostek boczny.
  12. Wznos różnoimiennych kończyn w podporze. 
  13. Mostek przedni dla zaawansowanych.
  14. Mostek przedni dla bardzo zaawansowanych.
  15. Mostek boczny dla  zaawansowanych.
  16. Mostek tylny na piłce. 
  17. Mostek tylny dla zaawansowanych.
  18. Wznos różnoimiennych kończyn w staniu. 
  19. Wznos kończyn w siadzie na piłce.
  20. Stabilizacja i kontrola kolana oraz kostki.
  21. Czworaki.
  22. Czworaki dla zaawansowanych.
  23. Wznosy tułowia w leżeniu.
  24. Podpór przodem na dłoniach dla zaawansowanych.
  25. Wznos nóg bokiem z leżenia na boku.



© 2011-2016 Brodniczanin biega.Wszelkie prawa zastrzeżone. Obsługiwane przez usługę Blogger.